Kako sagorijevati kalorije nakon blagdanske gozbe (infografika)

Glavni atribut bilo koje odmor - bogata stol, koji je pun salata, predjela i topla jela. Želim sve isprobati! I nemojte sebi uskratiti to zadovoljstvo. Uostalom, sada ćete znati kako brzo spaliti te dodatne kalorije.

Svake Nove godine pokušavamo postaviti stol za odmor. Uostalom, postoji takav znak: što više jela ima, bogatiji i sretniji će biti sljedeća godina. Želim na trenutak zaboraviti na probleme, jesti dovoljno i zabaviti se. Organiziramo ne manje bogate gozbe za ostale praznike: rođendane i godišnjice, vjenčanja, krštenja, 8. ožujka itd.

Ali negdje u mojoj glavi još uvijek postoji misao: kako se onda nositi s težinom u želucu i dodatnim centimetrima na bokovima i struku? Idite sada na dijetu, a na praznike se "mazite" samo s povrćem i bezalkoholnim pićima? Nimalo! Naprotiv, uoči blagdana ne smijete smanjiti uobičajenu prehranu. Jedite kao i obično i budite sigurni da doručkujete na dan odmora. A kako bi vam olakšali da se riješite nagomilanog viška, pogledajmo sadržaj kalorija u posuđu.

Koliko kalorija sadrži svečane obroke

Većina svečanih jela sadrži majonezu, meso, kobasice, sir, maslac i druge namirnice visoke kalorije. Kao rezultat toga, gotova jela često ispada nevjerojatno ukusna, ali ne i vrlo korisna. Stoga je važno znati koliko kalorija sadrži vaše omiljene salate i grickalice. Naravno, kalorijski sadržaj gotovog jela ne ovisi samo o korištenim proizvodima, već io njihovoj količini, pa predstavljamo prosječne, ali što bliže stvarnosti podatke.

Važno je razlikovati pojam "kalorija" i "kilokalorija" (kcal). Kalorija je mjera toplinske energije. Kalorije pomažu tijelu da postoji. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilokalorijama, od kojih 1 jedinica sadrži 1000 kalorija. Obično je ovaj pokazatelj naznačen na pakiranju proizvoda. U prosjeku, dnevna stopa za muškarce od 18 do 40 godina je 2800-3000 kcal, za žene - 2400-2600 kcal. Za muškarce 40-60 godina - 2600-2800 kcal, za žene - 2200-2400. Tijekom vježbanja, stopa se može povećati za 300 kcal.

Kalorijske salate

Nemoguće je zamisliti gozbu bez raznih salata. A prvi među njima je poznat "Olivier", Obično se jelo sastoji od kuhane kobasice, ukiseljenih krastavaca, kuhanog krumpira, mrkve i kokošjih jaja, konzerviranog graška i majoneze. U prosjeku 100 g kalorijske salate - 162 kcal. Da biste ga smanjili na 153 kcal, umjesto teletine uzmite teletinu. No, s piletinom u brandiranoj salati sadržavat će samo 90 kcal po 100 g. Naravno, u slučaju da niste stavili druge mesne sastojke.

Kalorija Popularna salata "Haringa pod krznenim kaputom" (haringa, luk, kuhani krumpir, mrkva, repa, jaja, majoneza) je 193 kcal na 100 g. Salata s rakovim štapićima malo manje kalorija - 157 kcal na 100 g. Uz uvjet da mu dodate samo kuhanu rižu i kokošja jaja, svježe krastavce, rakove, konzervirano kukuruz i majonezu.

Najjednostavnija salata - „Grčka”, Sadrži samo 90 kcal na 100 g. To je zbog svoje jednostavne kompozicije koja uključuje svježe povrće (rajčice, krastavci, paprike, luk), feta sir, konzervirane masline, maslinovo ulje i sok od limuna.

  • Ukusne salate na novogodišnjem stolu - mega izbor recepata s fotografijama
    Nove salate za novogodišnji stol - 17 ukusnih, a ne kompliciranih recepata.

Rezovi kalorija i grickalice

pxhere.com

Konzervirani ljubavnici masline Važno je znati da 100 g proizvoda sadrži 145 kcal. U istom dijelumasline - 168 kcal. Srednje veličine sendvič s papalama "povući" na 117 kcal, s crvenom ribom - 158 kcal, i s crvenim kavijarom - 110 kcal. To je već uključeno kruh i maslac, bez kojih takvi sendviči rijetko uspijevaju. Ako samo želiš pojesti komad crvena riba, onda imajte na umu da će u 100 g biti 230 kcal, ali u haringa - samo 88 kcal.

drugačiji sir malo se razlikuju u kalorijama, u prosjeku 350 kcal na 100 g. Kobasice su još više kalorijske. Na primjer, 100 g dimljena kobasica ili but sadrže oko 470 kcal, salama - 560 kcal. I ovdje šunka Izgleda bolje u odnosu na tu pozadinu u smislu energetske vrijednosti: ima ukupno 270 kcal.

Topli obroci kalorija

besttastyfood.com

Vruća jela zauzimaju počasno mjesto na blagdanskom stolu. A što je prosjek njihovih kalorija na 100 g proizvoda:

  • janjeći kotlet - 245 kcal;
  • goveđi odrezak - 227 kcal;
  • goveđi gulaš - 232 kcal;
  • pržena piletina - 210 kcal;
  • pečene noge od piletine - 167 kcal;
  • pečena puretina - 165 kcal;
  • pečena riba - 156 kcal.

pečen krumpir sadrži oko 70 kcal na 100 g. Ako mu dodate piletinu, govedinu ili gljive, sadržaj kalorija će narasti na 105-133 kcal.

Kalorijski deserti

pixabay.com

Prosječna kalorija kolači je u rasponu od 250-500 kcal na 100 g. Što je više sastojaka u posudi, to je više kalorija. sladoled od vanilije (100 g) oko 207 kcal,čokolada - 216 kcal. Ako vam je draže lagani deserti, na primjer, želetada će njegova energetska vrijednost biti samo 62 kcal na 100 g.

100 g mandarina sadrži 33 kcal. Jedite za svoje zdravlje!

  • Tradicionalni novogodišnji deserti - najbolji recepti iz cijelog svijeta
    Tradicionalno božićno i novogodišnje pečenje u različitim zemljama. Pronađite svoj omiljeni desert!

Kalorijski alkohol

pxhere.com

Alkohol sadrži mnogo kalorija i aktivno pridonosi povećanju tjelesne težine. Najviše kalorija -konjak, votka i viski: 239, 235 i 220 kcal po 100 ml. Polusuho wampanskoesadrži 78 kcal, poluslatko - 86 kcal. Smatra se niskokaloričnim šampanjac brut, ima samo 55 kcal, ali u kiseo - 90 kcal.

Suho crno vino sadrži 68 kcal na 100 ml, bijelo suho nešto manje - 66 kcal. Najviše kalorija će biti poluslatko crno vino - u njemu 83 kcal. Ne zaostaje mnogo bijelo vino muškatni oraščićkoji sadrži 82 kcal na 100 ml.

Što se tiče alkoholnih koktela, njihova energetska vrijednost ovisi o sastavu. Na primjer, nakon pijenja 100 ml "Mojito", jedete 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Kako možete potrošiti dodatne kalorije nakon blagdanske blagdane

Pogledajmo sada koliko kalorija troši razne aktivnosti koje možete učiniti nakon gozbe. Popis je prilično opsežan, tako da ćete sigurno pronaći nešto prikladno za sebe i voljene osobe.

Počnimo s aktivnostima na otvorenom.

Vrsta aktivnostiKcal / sat
Klizanje na ledu490
skijanje620
sanjkanje450
Biciklizam300
Pješačka tura100-300 (ovisno o brzini hodanja)
Hodajući pseći shopping200
plivanje476
trčanje400-600
Kupnja proizvoda150

pixnio.com

Kod kuće postoje i brojne aktivnosti koje će vam pomoći u spaljivanju tih dodatnih kalorija.

Vrsta aktivnostiKcal / sat
brisanje prašine80
Čišćenje podova130
Čišćenje prozora280
Čišćenje vodovoda, ogledala265-275
Glačanje odjeće40 - sjedi, 70 - stoji
Kućni poslovi, čišćenje tepiha205
kuhanje75

pixabay.com

Komuniciranje s djecom je sjajan način da se riješite viška kalorija. Evo što se možete sjetiti!

Vrsta aktivnostiKcal / sat
Igre na otvorenom s djecom281-375
Mirne igre s djecom141

Kipanje snjegovića,

izgradnja snježnih utvrda

710
Prošećite s kolicima151

Spaliti dodatne kalorije pomoći će i plesati, što svakako treba razrijediti svečanu gozbu. Za sat vremena disko će se riješiti 400, salsa - od 480, a tango ili valcer - od 200 kcal.

Dok vozite automobil za sat vremena izgubit ćete oko 100 kcal.

Koliko kalorija jedete za novogodišnji stol i kako ih spaliti

Na primjer, u večernjim satima tretirali ste dio Olivijera, haringu pod krznenim kaputom i grčku salatu. Pokušao je mirisnu piletinu i malo krumpira. Nisu sebi uskratili dio dimljene kobasice, sira i maslina, a također su odali počast svečanom kolaču. I naravno, pili su vino i šampanjac, nazdravili uz čašu votke. Ukupno za večer ćete jesti najmanje 1500 kcal, ali na račun slatkiša, slatkih pića i drugih dobrih namirnica, ova brojka može se približiti 2000 kcal! Ali nemojte se bojati. Naši će vam savjeti pomoći u sagorijevanju kalorija.

Jogging, biciklizam, kućni poslovi - morate naporno raditi kako biste se vratili u formu nakon nekoliko porcija salata.

Grickalice su podmukle - čini se da ih je dosta pojela, ali količina kalorija je značajna.

Vruća jela su vrlo ukusna i energizirana dugo vremena. Ako ste ih previše pojeli, evo što možete učiniti nakon gozbe.

Ako ste ovladali desertom, uskoro se pripremite za izradu snjegovića i operite prozore tako da se ti dodatni kilogrami ne zadržavaju na trbuhu i bočnim stranama.

Alkoholna pića su vrlo bogata kalorijama, stoga pokušajte ne pretjerivati ​​s tostima.

Naravno, ne biste trebali sjesti za stol s bilježnicom i zapisati sve što ste pojeli i pili. Pokušajte malo od svih jela, a zatim provedite aktivan vikend. A ti dodatni kilogrami nećeš se bojati!

  • Novogodišnji stol 2019: što bi trebalo biti na blagdanskom stolu u godini svinje
    Izbornik novogodišnjeg stola obično je usklađen s "gastronomskim sklonostima" životinjskog simbola u kineskom kalendaru. Saznajemo što će svinja - domaćica 2019. godine voljeti.
  • Stol bez svinjetine - kako iznenaditi za novu 2019?
    Ne možete zamisliti novogodišnji stol bez mesa, ali ne znate bez svinjskog mesa? Pokazat ćemo vam najbolje dokazane recepte!

Pogledajte videozapis: Aerobic za sagorijevanje kalorija (Listopad 2019).

Loading...