Dijetetska jela za mršavljenje - većina "ukusnih" recepata s fotografijama

Osnovno pravilo svih dijeta - je umjereno. Također je važno da jelo nije samo nisko kalorično i zdravo, već i ukusno. Jednostavno u pripremi jela od jednostavnih sastojaka za mršavljenje s užitkom - u našem novom odabiru.

Za pripremu ukusnih niskokaloričnih jela ne morate koristiti neobične sastojke. Čak i moderne sjemenke quinoe ili chia, koje nutricionisti aktivno savjetuju, mogu se lako zamijeniti jednostavnim i lako dostupnim sjemenkama riže i lana.

Ako namjeravate izgubiti težinu, jedite više svježeg povrća, ribe, od mesa više volite piletinu. I ne zaboravite - u svemu, pogotovo u pitanjima mršavljenja, umjerenost je važna!

Dijetalna verzija klasične pileće salate. Uravnotežena kombinacija sastojaka i najmanje kalorija.

Trebat će vam: 3 pileća prsa, 2 čaše grožđa, 3 stabljike celera, 3 perja zelenog luka, 0,5 čaše oraha, 1 čaša nezaslađenog jogurta, 2 žlice. obrano mlijeko, 2 žličice med, 2 žlice. zeleni kopar, sol, crni papar na okus.

priprema, Kuhajte grudi i narežite ih na kockice. Grožđe bobice izrezati na pola, celer izrezati na kockice. Stavite sve u duboku zdjelu, dodajte sjeckani luk, sjeckani orasi. U drugoj zdjeli promiješajte jogurt, mlijeko, med, sol i papar te začinite salatu. Promiješajte i ohladite salatu prije posluživanja 2 sata.

Tuna sadrži omega-3 polinezasićene masne kiseline, a također je bogata proteinima. Ovo nije samo ukusna niskokalorična, nego i zdrava jela.

Trebat će vam: 100 g konzervirane tune, 0,5 čašice slanutka, hrpa svježe zelene salate, sol i mljevena crvena paprika po želji.

priprema, Namočite slanutak preko noći i prokuhajte dok se ne pripremi u slanoj vodi. U dubokoj zdjeli pomiješajte rastrganu salatu, slanutak i tunu isjeckanu vilicom sa sokom. Biber, promiješati i poslužiti.

Jaja su najbolji izvor proteina, a jogurt je bogat kalcijem i vitaminom D.

Trebat će vam: 2 jaja, 2 žlice. običan jogurt, 1 tbsp. curry u prahu, sol na okus.

priprema, Jaja kuhati tvrdo kuhano, cool, oguliti i usitniti. Dodajte jogurt, curry, sol, promiješajte i poslužite jajima.

Krastavac, zbog visokog sadržaja vode u sastavu, ubrzava metabolizam i čisti tijelo.

Trebat će vam: 1 krastavac, 1 avokado, 1 limun.

priprema, Ogulite krastavac, uklonite sjeme i kašu miješalicom. Ogulite avokado, uklonite kost i kašu. Pomiješajte oba pirea, dodajte sok od limete, promiješajte. Ohladite juhu prije posluživanja.

Takva juha od povrća i pilećeg mesa ne samo da gasi glad, već ubrzava metaboličke procese u tijelu i time pridonosi gubitku težine.

Trebat će vam: 3 pileća prsa, 1 luk, 3 češnjaka češnjaka, 2 mrkve, 4 stabljike celera, 1,5 šalice smrznutog svježeg graška, 400 g cvijeća brokule, 2 žlice. ribani svježi đumbir, 1 žlica. jabučni ocat, 0,5 žličice. kurkuma, 8 šalica pileće juhe ili kuhana voda, pola peršina, maslinovo ulje, sol i sl crnamljeveni papar na okus.

priprema, Zagrijte malo maslaca u tavi i pržite sjeckani luk, celer, mrkvu, češnjak i ribani đumbir. Dodajte juhu ili vodu, ocat, kurkumu, sol na okus i narezane pileće grudi bez kože ili kostiju. Stavite juhu na čir i kuhajte dok ne dobijete piletinu, oko 25 minuta. Zatim dodajte cvjetove brokule, grašak i sjeckani peršin, kuhajte još 15 minuta i poslužite.

Ovaj ukusni sendvič je vrlo jednostavan za napraviti. Osim toga, sadrži samo 400 kalorija.

Trebat će vam: 2 kriške kruha od zrna, 1 pileća prsa, 2 kriške rajčice, 1 list svježe salate, 1 kriška sira, 2 žličice. majoneza s niskim udjelom masti.

priprema, Kuhajte pileća prsa dok ne omekša i narežite na tanke kriške. Kruh pržiti u suhoj tavi. Svaku krišku kruha razmažite majonezom na jednoj strani. Pileća prsa stavite na jednu krišku kruha, na vrh stavite kriške sira i rajčice, na njega stavite komadić salate i pokrijte sendvič drugom kriškom kruha.

Za pripremu tjestenine koristite tjesteninu od durum pšenice, bogatu složenim ugljikohidratima i vlaknima.

Trebat će vam: 450 g makarona, 1 luk, 1 mrkva, 2 stabljike celera, 2 paprike, 300 ml paste od rajčice, hrpa zelenog luka, tvrdi sir po okusu, maslinovo ulje, sol i crnamljeveni papar na okus.

priprema, Kuhajte tjesteninu dok ne bude gotova, prema uputama na pakiranju. Zagrijte maslac u tavi i pržite sjeckani luk, mrkvu, celer i papar dok se ne omekša. Dodajte paste od rajčice, promiješajte i malo kuhajte. Zatim stavite tjesteninu u mješavinu povrća, dodajte sjeckani zeleni luk, naribani sir, sol i papar, promiješajte i poslužite odmah.

Losos je ukusna i zdrava riba, a koromač je bogat vitaminima i mineralima te poboljšava probavu.

Trebat će vam: 4 kriške fileta lososa, 1 glava komorača, 1 mrkva, 1 luk, 1 limun, 4 žlice. suho bijelo vino, maslinovo ulje, sol i crnamljeveni papar na okus.

priprema, Komorač i luk izrezati na polutke, mrkve - prstenove. Zagrijte malo ulja u dubokoj tavi i pržite povrće dok ne omekša, ulijte vino, stavite komade lososa u tavu s kožom okrenutom prema dolje, pokrijte i pirjajte 20-30 minuta. Solite, popaprite na okus, ukrasite kriške limuna i poslužite odmah.

Jaja i povrće - izvrsna niskokalorična kombinacija i ukusno jelo koje se može pripremiti za doručak.

Trebat će vam: 6 jaja, 0,5 šalice mlijeka, 50 g zelenog graha, 50 g paprike, 50 g šampinjona, 2 žlice. feta sir, maslinovo ulje, sol i crni papar po želji.

priprema, Zagrijte malo maslaca u tavi i ispecite sjeckani grah, papriku i gljive dok ne postane nježan. Namočite muffine za kolače uljem i stavite u njih prženo povrće. Odvojeno odvojite jaja, dodajte mlijeko, sol i papar i izlijte smjesu u kalup preko povrća. Pecite muffine u pećnici zagrijanoj na 175 ° C tijekom 15-20 minuta. Izvadite gotove muffine iz kalupa, pospite zdrobljenim sirom i poslužite odmah.

Srdačan obrok koji sadrži najmanje kalorija - ukusna dijeta.

Trebat će vam: 4 pileća prsa, 5 rajčica, 1 češanj češnjaka, lišće bosiljka, 1 žličica. maslinovo ulje, 1 žličica Balsamico octa, sol i mljeveni crni papar na okus.

priprema, Natopite pileća prsa solju i paprom, zamotajte u foliju i pecite u pećnici zagrijanoj na 190 stupnjeva dok se ne skuha, 35-40 minuta. U posudi pomiješajte sjeckanu rajčicu, češnjak, ulje, ocat, sol i bosiljak. Ohladite pečene grudi, stavite ih na posudu za posluživanje, stavite smjesu od rajčice i poslužite.

Lagan, ali hranjiv lonac za ukusan ručak. Poslužite ga sa salatom od svježeg povrća.

Trebat će vam: 2 paprike, 2 luka, 500 g tikvica, 1-2 rajčice, 1 češanj češnjaka, 0,5 šalice kuhane riže, kriška raženog kruha ili 2 žlice. krušne mrvice, hrpa svježeg bosiljka, 100 g tvrdog sira, 3 jaja, 0,5 šalice obranog mlijeka, 5 žličica. maslinovo ulje, timijan, sol i crno tlopapar na okus.

priprema, Zagrijte 4 tsp u tavi. maslac i pržiti sjeckani luk, papar, tikvice i češnjak dok se ne omekša. Smjesu od povrća stavite u duboku zdjelu, dodajte kuhanu rižu, malo sjeckanog bosiljka, majčinu dušicu, sol i papar na okus, promiješajte. U zasebnoj zdjeli pomiješajte mlijeko, jaja, naribani sir, sol i izlijte smjesu u povrće. Promiješajte i stavite u namašćenu posudu za pečenje. Na vrh stavite kriške rajčice i pospite kruhom pripremljenim ili krušnim mrvicama i pecite u pećnici zagrijanoj na 190 stupnjeva 40 minuta. Pripremljenu posudu pospite preostalim bosiljkom i poslužite na stolu.

Ovaj lagani i ukusni desert sadrži najmanje kalorija i kuhanje nije nimalo teško.

Trebat će vam: 1 šalica nezaslađen jogurt, 3 žlice. tekući med, 2 bara mueslija, 0,5 šalice svježe ili smrznute borovnice, 2 žlice. kokosovo ili maslinovo ulje, prstohvat vanilina, chia sjemena ili lana po želji.

priprema, U posudi pomiješajte sve sastojke i stavite u posude za kolače. Po želji pospite sjemenkama i stavite desert u zamrzivač najmanje 3 sata. Prije posluživanja izvadite iz zamrzivača, pustite da se malo odmrzne i uklonite desert iz kalupa, lagano zakačen nožem.

Ovaj prehrambeni desert ima okus aromatičnog pita od jabuka.

Trebat će vam: 2 šalice zobene kaše, 1 jabuka, 0,5 šalice jabuke, 1 jaje ili 2 bjelanjaka, 4 žlice. med, 1 čaša mlijeka, 2 žličice. vanilija, 2 žličice začini (mljeveni cimet, klinčići, đumbir, muškatni oraščić), 1 žličica. prašak za pecivo, prstohvat soli, orašasti plodovi, suhe brusnice po želji.

priprema, U velikoj zdjeli pomiješajte pahuljice, prašak za pecivo, začine i sol. Dodajte pire, naribanu jabuku bez kože, jaje (ili 2 proteina), med, vanilu, mlijeko, brusnice, orašaste plodove i dobro promiješajte. Pustite smjesu stajati 5-10 minuta, zatim posudu za tortu stavite u namašćenu uljem i pecite na 175 ° C 30 minuta. Ohladite, uklonite iz kalupa i poslužite.

Sačuvajte naš izbor recepata, kuhajte jednostavno i ukusno i uživajte u prehrani!

Pogledajte videozapis: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje (Kolovoz 2019).