Rad u vrtu bez bolova u leđima

Tijekom rada u vrtu, kralježnica je najosjetljivija na oštećenja koja sustavno podnose teška opterećenja. Podijelili smo praktične savjete o tome kako pravilno iskopati, posaditi, korov i vodu, tako da se vaša leđa ne povrijede.

Rad u vrtu donosi nam puno radosti i zadovoljstva. Ali to je također težak posao, koji podrazumijeva veliko opterećenje mišića i zglobova. I, nažalost, oduševljeni orezivanjem drveća, skupljanjem prošlogodišnjeg lišća i plijevljenja, zaboravljamo na vlastitu sigurnost, koja se često završava zdravstvenim problemima, a ponekad i ozljedama.

Što je opasno za povratak u vrt

Dugi sati plijevljenja, podizanja i nošenja teških predmeta, ili kopanja ležajeva veliki su test za naš glavni organ za podršku, tako da krajem dana kralježnica počinje "zamjerati" i pobuniti se. Najčešće se manifestira s bolovima u leđima, koji mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko dana. U ekstremnim slučajevima, spinalna napetost može dovesti do ozbiljnih problema koji nas isključuju iz aktivnog života, ograničavajući mobilnost nekoliko tjedana ili čak mjeseci. Stoga, nije vrijedno rizika, a tijekom radova na vrtu uvijek se trebate sjećati o sigurnosti leđa i cijelog tijela.

Kako izbjeći bolove u leđima dok radite u vrtu

  • Pokušajte češće mijenjati svoje zanimanje i položaj tijela, tako da ne izvodite monotone i ponavljajuće akcije tijekom nekoliko sati.
  • Kada se savijate na tlo, ne savijajte leđa s izravnanim nogama - borite se s korovima na koljenima, nosite posebne štitnike za koljena ili koristite mekani stalak.

 

  • Tijekom rada, nemojte napraviti previše oštre i intenzivne pokrete - bolje je raditi sporije, ali glatko.
  • Na krevete rasporedite agrofiberu ili drugi materijal za usitnjavanje, koji će štititi tlo od širenja korova, a vi ćete biti oslobođeni čestih pletenja.
  • Rasporedite visoke krevete kako biste olakšali pristup biljkama, a onda se nećete morati savijati nad njima u neugodnom položaju.

  • Nemojte učiniti krevete preširokim, tako da tijekom plijevljenja ne morate naprezati leđa, pokušavajući doći do udaljenih biljaka.
  • Budite oprezni s položajem leđa tijekom prijenosa težine. Da biste podigli tešku kutiju s jabukama, mladicama ili kantom vode, nemojte se savijati, već lagano raširite noge, sjednite, povucite predmet s dvije savijene ruke, pokušavajući držati leđa ravno, i polako ga podignite, držeći ga blizu tijela na razini trbuha ili prsnog koša. Ako je moguće, bolje je podijeliti teški predmet na dijelove i prenijeti ga na nekoliko posjeta.

  • Koliko god je to moguće, olakšajte podizanje utega pomoću posebnog ljetnog "transporta" - automobila, kolica s četiri kotača ili, na primjer, bačvastih kutija. Zapamtite da je bolje gurati kola naprijed nego povući.
  • Tijekom rada organizirajte sustavne pauze u trajanju od 0,5-1 sati.

Kako smanjiti opterećenje na leđima

Šteta na kralježnici može ugroziti osobu tijekom pripreme sadnica za sadnju. Ako ste prisiljeni obavljati sadnju ili branje biljaka, svakako podesite visinu radne površine na svoju visinu. Stol se ne bi smjelo nalaziti prenisko, tako da vas padine iznad njega ne bi stalno smotale. Ali ni to ne bi trebalo biti previsoko, inače ćete tijekom rada morati održavati stalne napetosti u mišićima leđa.

Veliki rizik za leđa je razdoblje berbe. Napetost mišića tijekom rezanja visokih grana ili branje voća iz gornjih dijelova stabla može uzrokovati bol u leđima i oštećenje kralježnice. Stoga, vodeći računa o vlastitom zdravlju, takve vrste rada treba provoditi vrlo pažljivo, koristeći čvrste ljestve. I još bolje u fazi polaganja vrta odabrati stabla nisko-rastućih sorti i na vrijeme provesti formativno obrezivanje, tako da stabla ne rastu.

Korištenje pretežkih i neudobnih alata tijekom rada može također predstavljati prijetnju zdravlju leđa. Teška grabljica ili vile, loše naoštrena lopata s prekratkom ručkom prisilit će vas da radite u pogrbljenom položaju, što će rezultirati apsolutno sigurnim bolovima u kralježnici i prenaprezanju leđa. Da biste to izbjegli, morate pokupiti alate za rast ili, konačno, odlučiti o kupnji skupog, ali kvalitetnog inventara.

Kako bi se kralježnica održala u dobroj formi, od velike je važnosti način pohranjivanja alata u zemlji. Ako ih stavite u podrum ili na donju policu posebnog stalka, morat ćete se svaki put nagnuti nisko da ih dohvatite. Najbolje rješenje u ovom slučaju je postavljanje inventara na zid, na razinu ruku na posebne kuke i stalke, od kojih će se lako i praktično ukloniti lopate i grablje.

Gimnastika za kralježnicu

Fitness instruktori preporučuju početak rada u vrtu, kao i gimnastiku, uz lagani trening cijelog tijela - kružne pokrete ruku, podizanje i spuštanje ramena, njišuće ​​noge. I nakon mnogo sati intenzivnog rada na krevetima iu vrtu, preporuča se izvesti mali set vježbi istezanja kako se ne bi osjećali umorni i preplavljeni ujutro.

1. istezanje mišića vrata, Stavite noge u širinu ramena, spustite glavu tako da vam brada dotakne grudi, zatim podignite glavu i pogledate ulijevo, držite se sekunde i gledajte udesno, zadržite se, spustite glavu i napravite 3 kružna pokreta u jednom smjeru, a 3 u drugom.

2. Istezanje leđa, Stanite u istu pozu. Stavite ruke na donji dio leđa, raširite laktove. Polako ispravite ramena, a lopatice na ramenu smanjite. Uzmite nekoliko pristupa.

3. istezanje nogu, Okrenite se prema zidu, naslonite se na ruke. Vratite desnu nogu natrag, pokušavajući dotaknuti petu zemlje. Zadržite nekoliko sekundi, ponovite s drugom nogom.

4. istezanje mišića bedara, Okrenite se prema zidu kao u prethodnoj vježbi, savijte desnu nogu na koljenu i desnom rukom povucite nogu do stražnjice. Zadržite nekoliko sekundi i ponovite isto s lijevom nogom.

5. istezanje bočnih površina tijela, Postanite desna strana zida u koraku od nje. Desnom rukom se nasloni na zid, a tvoja lijeva podigne, a onda se nasloni na zid. Zadržite nekoliko sekundi i promijenite ruku.

Ove jednostavne vježbe pomoći će ispraviti kralježnicu i opustiti mišiće. Tijekom rada u vrtu, svaki se slobodni trenutak opustite i uživajte u svježem zraku, jarkom suncu i mirisu bilja. Izmijenite opterećenje ugodnim minutama, kako biste izbjegli prenapon, koji je čest uzrok boli.

Mnogi vrtlari smatraju bol neizostavnim atributom rada u vrtu. Međutim, krivac svih tegoba nije sam posao, već pogreške koje ljudi obavljaju. Srećom, nikada nije kasno da ih se popravi, samo je potrebno promijeniti pogrešne navike u zdrave vještine. To će, naravno, potrajati, ali ćete biti zadovoljni rezultatima svojih postupaka. I u isto vrijeme - i dobra žetva.

Na temelju wymarzonyogrod.pl 

Pogledajte videozapis: Vježbe u vrtu za kralježnicu (Listopad 2019).

Loading...